Todos hemos pasado por ese momento en el que necesitamos ir al baño urgentlye, pero las heces están tan duras que no podemos expulsarlas. Esto puede ser muy doloroso e incluso causar lesiones. Afortunadamente, hay una solución para este problema: ablandar las heces.
Aquí están algunas formas de ablandar las heces en minutos:
1. Beber agua: El agua es un remedio natural para muchos problemas de salud, y ablandar las heces no es una excepción. El agua ayuda a hidratar el intestino, lo que facilita el paso de las heces. Beber unos cuantos vasos de agua durante el día puede ayudar a mantener las heces suaves y evitar el estreñimiento.
2. Comer fibra: La fibra es esencial para una buena salud intestinal. Ayuda a mantener el movimiento intestinal regular y evita el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y nueces. Trate de incorporar más alimentos ricos en fibra en su dieta para ayudar a ablandar las heces.
3. Use un laxante suave: Si el agua y la fibra no son suficientes, puede usar un laxante suave para ablandar las heces. Los laxantes osmóticos, como el sorbitol y el manitol, son efectivos para ablandar las heces. Sin embargo, no deben usarse a largo plazo ya que pueden causar dependencia. Otros laxantes suaves que pueden ayudar a ablandar las heces incluyen el aceite de oliva, el jugo de prune y el yogur.
4. Hacer ejercicio: El ejercicio puede ayudar a mejorar el movimiento intestinal y prevenir el estreñimiento. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, cada día.
5. Masajear el abdomen: El masaje abdominal suave puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y aliviar el estreñimiento. Para hacer un masaje abdominal, simplemente coloque las palmas de las manos sobre el estómago y masajee suavemente en un movimiento circular.
6. Tomar un baño caliente: El calor puede ayudar a relajar los músculos del intestino y aliviar el estreñimiento. Tomar un baño caliente durante unos 10-15 minutos puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su expulsión.
7. Usar un humidificador: Si el aire en su casa es seco, puede causar estreñimiento. Usar un humidificador puede ayudar a mantener el aire en su casa húmedo y evitar el estreñimiento.
8. Consumir probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir y el chucrut. Los probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino y prevenir el estreñimiento.
9. Reducir el estrés: El estrés puede afectar negativamente el movimiento intestinal y causar estreñimiento. Trate de hacer actividades que lo ayuden a relajarse, como yoga, meditación o respiración profunda.
10. Consultar a un médico: Si ninguno de estos remedios naturales funciona, consulte a un médico. Puede que necesite un tratamiento médico si tiene una enfermedad intestinal, como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Crohn.